4 TRICEPS-OEFENINGEN VOOR GROTERE EN STERKERE ARMEN

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Iedereen heeft andere fitnessdoelen en hoewel sommigen zich misschien willen concentreren op hun algehele lichaamstoon en kracht, zijn er ook mensen die iets willen veranderen. Het kan zijn dat je wat overtollig gewicht kwijt wilt of wat strakker wilt worden. Het is zo belangrijk om een einddoel voor ogen te hebben als je aan het trainen bent, want zonder dat kan het heel gemakkelijk zijn om ontmoedigd te raken en op te geven. Ik heb zeker een aantal fitnessdoelen in gedachten als ik aan het trainen ben. Voor mij draait het allemaal om sterker en strakker worden. Ik wil echt een verschil in mijn lichaam zien, dus het stellen van een aantal doelen heeft me erg geholpen om gemotiveerd te blijven.

Een gemeenschappelijk lichaamsdeel dat veel mensen willen veranderen, zijn hun armen en hun triceps. Het goede nieuws over het werken aan je triceps is dat het iets is dat je gemakkelijk thuis kunt doen en waaraan je kunt werken met minimale trainingsapparatuur of ruimte. Niet alleen dat, maar als u liever traint in de sportschool, zijn er ook geweldige workouts die u kunt doen met behulp van de apparatuur en faciliteiten die voor u beschikbaar zijn.

Als je graag grotere armen wilt en je wilt weten hoe je dit het beste kunt doen, kijk dan eens naar wat wij denken dat de beste 4 oefeningen zijn om je triceps te trainen en grotere armen te krijgen.

dips

Triceps bankdips lijken een van de meest populaire oefeningen te zijn die je kunt gebruiken om zo groot mogelijke armen te krijgen. Ze lijken misschien eenvoudig genoeg om te doen, maar ze zijn vaak de eerste keuze voor degenen die meer ervaring hebben en er zeker van zijn dat ze de juiste kracht in hun schouders hebben.

Als triceps bench dips nieuw voor je zijn, moet je ervoor zorgen dat je alleen begint met 2 sets van ongeveer 8 herhalingen voordat je meer kunt doen. Hier leest u hoe u aan de slag kunt met bankdips.

Plaats uw handen op een kist of bank achter u. Je voeten moeten bij elkaar en plat op de grond staan en je knieën moeten gebogen zijn
Vervolgens laat je je lichaam zo laag mogelijk zakken, voordat je met zoveel mogelijk kracht weer omhoog drukt
Als je dit naar een hoger niveau wilt tillen, kun je je benen recht houden, met je voeten bij elkaar, hielen op de grond. Dit maakt de training een beetje zwaarder voor je armen

Sluit Grip Bench Press

Een van de beste dingen van close-grip bankdrukken is dat ze er niet alleen voor zorgen dat je triceps een geweldige training krijgen; maar je borst en je kern zullen het ook voelen. Om deze oefening te doen, zijn er een paar stappen die u moet volgen:

U moet de halter bovenhands vastpakken en ervoor zorgen dat uw wijsvingers zich op de rand van het ruwe deel van de stang bevinden
Je rug moet licht gebogen zijn, genoeg om een kleine opening te creëren tussen de bank en je onderrug
Als je de stang van het rek tilt, moet je hem boven je borstbeen houden, met je armen volledig gestrekt. Je ellebogen moeten aan beide kanten in een hoek van 45 graden worden ingestopt
De stang moet worden neergelaten totdat hij net je lichaam raakt, je moet dan even pauzeren en er dan doorheen rijden, terwijl je hem weer omhoog duwt

Je moet streven naar 3 of 4 sets met 6 tot 8 herhalingen in elke set. Er moet een rustperiode zijn tussen elke set, maar probeer deze te beperken tot 60 seconden per keer.

Schedelbrekers

Een andere effectieve training voor je triceps zijn schedelbrekers. U zult niet alleen merken dat ze voor u werken, maar ze zijn ook gemakkelijk genoeg om ze aan te passen aan uw eigen mogelijkheden. U kunt zelfs het type gewicht kiezen dat u gebruikt, en u kunt ze doen op een vlakke bank of in een andere hoek die voor u het beste werkt. Voor de flat bench workout heb je het volgende nodig:

Neem de stang in beide handen en ga dan achterover op de bank liggen
Je rug moet plat zijn en je voeten moeten stevig op de grond staan en daar blijven, in lijn met de bank
Je zou je op je gemak moeten voelen
Met gestrekte armen moet je de stang boven je hoofd tillen, handen recht boven je schouders, handpalmen naar je voeten gericht en met sterke polsen
De stang moet dan naar je voorhoofd worden neergelaten (vandaar de naam van de schedelbreker), de beweging moet vanaf de elleboog zijn en je hebt misschien een kleinere grip nodig
Zodra de stang je voorhoofd raakt, moet je 2-3 seconden pauzeren en vasthouden voordat je weer omhoog duwt naar de startpositie

Het is beter om voor een lager gewicht te gaan met meer herhalingen, waarbij je streeft naar ongeveer 3 sets van ergens tussen de 8 en 20 herhalingen. Je moet ervoor zorgen dat je tussen de sets een goede minuut of twee rust, zodat je armen kunnen herstellen.

Touw pushdowns

Touwen zijn een andere geweldige manier om je triceps te trainen en kunnen dingen variëren van alleen werken aan de gewichten. Voor deze training heb je nodig:

Om het touw aan de hoogste katrol op het station te bevestigen
Pak dan het handvat vast met een bovenhandse greep. Je armen moeten gebogen zijn en je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan
Je bovenarmen moeten in de zijkanten van je lichaam worden gestopt
Ze moeten op hun plaats blijven zitten, terwijl de stang naar beneden wordt gedrukt totdat je ellebogen vergrendeld zijn
Daarna ga je terug naar je beginpositie voordat je het herhaalt

Met deze training moet je streven naar 3 sets van elk 10 herhalingen. Tussen elke set moet een rust van 60 seconden zitten.

Dingen om te onthouden over triceps-trainingen

Als je van plan bent om aan je triceps te werken, dan zijn er enkele basiszaken waar je aan moet denken voordat je aan het werk gaat.

U moet er absoluut voor zorgen dat u uw spieren opwarmt voordat u aan het werk gaat, anders kunt u uzelf schade toebrengen en kunt u niet de training doen die u had gehoopt. Dit geldt zelfs als u denkt dat de oefening klein is, aangezien zelfs de kleinste training een enorme impact op uw lichaam kan hebben.

Een ander ding om in gedachten te houden is dat het tijd en moeite zal kosten om de gewenste resultaten te krijgen. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn en het zal waarschijnlijk enige tijd duren voordat je enige verandering ziet, maar je moet absoluut gemotiveerd blijven en ervoor zorgen dat je gefocust bent op wat je wilt bereiken. Je einddoel.

Het belangrijkste dat u moet doen, is de tijd nemen, dingen door elkaar halen en kijken welke resultaten u kunt bereiken. Misschien merk je dat je de ene soort oefening verkiest boven de andere en als je eenmaal de juiste voor je hebt gevonden, kun je blijven proberen en hard blijven werken om die resultaten te behalen.