3 soorten oefeningen die de gezondheid van het hart verbeteren

Leestijd ~6 Min.

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Sporten doe je meestal met het idee om af te vallen en fit te blijven. Hoewel dit waar is, is er nog een belangrijk voordeel dat velen over het hoofd lijken te zien: de gezondheid van het hart. Regelmatig sporten kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere cardiovasculaire problemen helpen verminderen. Als ik aan het sporten ben, denk ik niet alleen aan afvallen of fit blijven. Ik denk ook aan de gezondheid van mijn hart. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere cardiovasculaire problemen te verminderen. En dat is belangrijk voor mij.

Gezien het belang dat je hart heeft voor je leven, is het niet meer dan normaal dat je ervoor wilt zorgen en het sterker wilt maken. Daarom zijn hier drie oefeningen die de gezondheid van uw hart zullen verbeteren en de risico's op ziekte aanzienlijk zullen verminderen.

Krachttraining

Een goede manier om de gezondheid van uw hart te verbeteren, is door middel van krachttraining. Het is niet iets dat je nog niet eerder hebt gezien, aangezien sommige van deze oefeningen vrij gewoon zijn.

Krachttraining is een geweldige manier om het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen, vooral als je het combineert met aerobicsoefeningen. Gewoonlijk moeten deze oefeningen zich richten op al uw grote spiergroepen, zoals buikspieren, benen, armen, schouders, heupen, rug en borst.

Enkele van de oefeningen die bij dit type training zijn inbegrepen, zijn push-ups, gewichten, situps, squats en oefeningen met weerstandsbanden. Ja, in eerste instantie klinkt het alsof je jezelf gaat overwerken en een rivier gaat zweten, maar het is nergens zo moeilijk als de trainingen die je gewend bent te zien in video's, zoals gewichtheffen. Krachttraining is efficiënt om uw lichaam te versterken - maar door uw eigen gewicht te gebruiken in plaats van halters.

Het wordt aanbevolen om minstens twee keer per week aan krachttraining te doen als je een gezond lichaam en hart. Let er wel op dat als je intensief wilt sporten, je toch een rustdag moet inlassen. Als u uw spieren niet laat rusten, kunnen ze beschadigd raken – en na verloop van tijd kan het zelfs moeilijk voor u worden om te trainen.

Als je gewoon een dag niet aan lichaamsbeweging kunt denken, doe dan in ieder geval een lage intensiteit aan lichaamsbeweging. Op deze manier krijg je je training voor vandaag - en gun je je lichaam nog steeds rust.

Aerobics

De term zou u niet vreemd moeten zijn, zoals aerobe oefeningen zijn heel gebruikelijk. Ze worden ook wel cardio genoemd en hebben tot doel de bloedsomloop te verbeteren en tegelijkertijd de bloeddruk en zelfs de hartslag in rust te verlagen. ook wel de natuurlijke polsslag genoemd .

Aerobics is ook een geweldige manier om uw cholesterolgehalte te verlagen en uw gewicht onder controle te houden. Als je vet wilt verbranden en er slank uit wilt zien, moet je dit soort oefeningen toevoegen aan je dagelijkse trainingssessie.

Enkele van de meest voorkomende aerobe oefeningen zijn dansen, fietsen op vlak terrein, tuinieren, een stevige wandeling maken en zwemmen. Voetbal, joggen en wandelen helpen ook bij dit soort training.

U moet ervoor zorgen dat u elke dag, 5 dagen per week, regelmatig minimaal 30 minuten traint. De hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, hangt ook af van uw dieet. Als u bijvoorbeeld calorieën uit uw gebruikelijke dieet schrapt, heeft u misschien niet zoveel cardio nodig om hetzelfde gewicht kwijt te raken.

Houd er rekening mee dat deze oefeningen ook het risico op diabetes verminderen en u helpen uw bloedglucose onder controle te houden als u al aan diabetes lijdt. Bovendien kan het ook je immuunsysteem verbeteren, waardoor je je over het algemeen gezonder voelt.

Flexibiliteit

Flexibiliteitsoefeningen zijn geweldig omdat ze, zoals hun naam al zegt, je flexibel laten blijven en spierpijn en kramp voorkomen. Kortom, ze stellen je in staat om beter te presteren tijdens je trainingen.

Je zou het elke dag moeten doen, en wanneer je je klaarmaakt om te gaan sporten. Idealiter zou je je dag moeten beginnen met wat rekoefeningen – en je dag er ook mee eindigen. Als je 's ochtends flexibiliteitsoefeningen doet, wil je ze misschien combineren met wat krachttraining of cardio.

Als je het echter 's avonds doet, wil je misschien geen cardio doen. De adrenaline maakt je eerder wakker dan dat je in slaap valt.

Flexibiliteitsoefeningen hebben geen directe invloed op de gezondheid van uw hart. Toch zullen ze je veel betere prestaties laten leveren als het gaat om de andere oefeningen - daarom zijn ze een must.

Laatste gedachten

Een gezond hart is een gelukkig hart, en tenzij je aan bepaalde ziekten wilt lijden, is het essentieel om de kracht van je hart te behouden. Je kunt eraan werken om je hart sterker te maken door te sporten . Zoals je in dit artikel hebt gezien, doen aerobics en krachttraining geweldig werk. Bovendien wordt het uitvoeren van deze trainingen met flexibiliteitsoefeningen nog gemakkelijker en beter voor je.

Zorg er dus voor dat u regelmatig traint als u de gezondheid van uw hart wilt verbeteren.

Populaire Berichten