Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid
Verveeld met kalkoen, broccoli en zemelen? Denk je dat als je nog een witlofsalade eet, je misschien een krop sla wordt? Of erger nog, heb je een plateau bereikt in je afslankprogramma, met slechts vijf vervelende ponden, of een centimeter rond het midden, waardoor je uit je skinny jeans blijft? Dan moet je wat opwinding en afwisseling aan je dieet toevoegen. Hier zijn enkele tips om uw eetroutine op te fleuren en uw programma voor gewichtsverlies een vliegende start te geven. Maak eerst een afspraak met uzelf om langzamer en bewuster te eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen registreren dat je vol zit, dus vertraag en geniet van elke hap. Je zult niet alleen meer van je eten genieten, maar je zult ook minder snel te veel eten. Ten tweede, verander je routine door nieuwe voedingsmiddelen en recepten uit te proberen. Als je vastzit in een sleur van dag in dag uit dezelfde oude dingen eten, geen wonder dat je je verveelt! Het introduceren van nieuwe voedingsmiddelen zorgt niet alleen voor afwisseling, maar kan je ook helpen je aan je dieet te houden door dingen interessant te houden. Ten derde, let op je hongersignalen. Als je echt honger hebt, zal eten een plezier zijn. Maar als je alleen maar eet omdat het tijd is voor een maaltijd of omdat je je verveelt, dan is de kans groot dat je niet verzadigd bent en uiteindelijk te veel gaat eten. Luister naar je lichaam en eet alleen als je echt honger hebt. Ten vierde, zorg ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgt. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het gewicht
Door de volgende voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren, wordt eten niet alleen weer een avontuur; het kan ook je stofwisseling op gang brengen. verlies en zal ervoor zorgen dat u zich verzadigd en tevreden voelt. Tot slot, wees niet bang om van tijd tot tijd uw favoriete voedsel te eten. Ontbering is op de lange termijn niet houdbaar, en als je jezelf af en toe iets lekkers gunt, zul je eerder geneigd zijn om je over het algemeen aan je dieet te houden. Zorg er wel voor dat u met mate van deze voedingsmiddelen geniet! Door deze tips te volgen, kunt u opwinding en variatie aan uw dieet toevoegen en uw programma voor gewichtsverlies een vliegende start geven. Dus ga erop uit en begin vandaag nog met het ontdekken van nieuwe voedingsmiddelen en recepten!
1. Quinoa
- 1. Quinoa
- 3. Spaghettipompoen
- 4. Papadini
- 5. Gekiemde peulvruchten
- 6. Draad
- 7. Paranoten
- 8. Kikkerbilletjes
- 9. Schildpad
- 10. Cicaden
Quinoa, door de oude Peruanen het moedergraan genoemd, is een eetbaar zaad dat inheems is in Peru. Wat dit zaad superieur maakt aan andere zaaddragende gewassen, is het hoge eiwitgehalte (12 tot 18 procent), naast een uitgebalanceerde mix van aminozuren, voedingsvezels en essentiële vitamines. Hoewel je Quinoa rauw kunt eten, zoals in salades, is het het beste als het op dezelfde manier wordt bereid als rijst of couscous. verlies en zal u helpen een verzadigd en tevreden gevoel te houden. Vergeet ten slotte niet te genieten van uw eten! Eten moet een plezier zijn, geen karwei. Als je je dieet verveelt, is de kans groot dat je niet van je maaltijden geniet. Neem de tijd om van elke hap te genieten en zorg ervoor dat je voedsel eet waar je echt van geniet. Met een beetje moeite kun je etenstijd veranderen van een karwei in een plezier.
2. Amarant
Amarant is er in zowel een korrelvorm als een groene vorm. Hoewel het graan veel eiwitten en voedingsvezels bevat, is de groene, ook wel Chinese Spinazie genoemd, een uitstekende bron van calcium, magnesium, ijzer, kalium en zink. Naast een onderdeel van een succesvol programma voor gewichtsverlies, wordt amarant gebruikt als supplement voor mensen met jicht, reumatoïde artritis en nieraandoeningen.
3. Spaghettipompoen
Vanwege de pasta-achtige consistentie bij het bereiden, is spaghettipompoen een uitstekend alternatief voor traditionele pastagerechten. Maak het af met je favoriete saus, mager vlees en kaas, en geniet van een stevig, caloriearm voorgerecht.
4. Papadini
Over pasta gesproken, papadini is een pasta op basis van linzen, met 13 gram eiwit, vijf gram vezels en slechts 190 calorieën per gekookte kop. Het eiwitgehalte bespaart u de noodzaak om vlees en kaas toe te voegen, terwijl de voedingsvezels het gerecht meer vullend maken dan traditionele pasta's met witte bloem.
5. Gekiemde peulvruchten
Gekiemde peulvruchten, vergelijkbaar met spruiten in bron en textuur, kunnen rauw worden gegeten, aan salades worden toegevoegd, gestoomd of geroerbakt in olijfolie. Gekiemde peulvruchten zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en salade-crunch-smaak. Elke 50 gram gekiemde peulvruchten heeft slechts 140 calorieën.
6. Draad
Arame is een mild smakend zeewier dat uitstekend kan worden gestoomd, aan salades kan worden toegevoegd of in olijfolie kan worden gebakken. Door zijn milde smaak combineert hij goed met andere smaken, zoals knoflook, basilicum en oregano. Arame is een ideale bron van ijzer, calcium, zink en jodium. Het is ook een bron van lignanen, waarvan bekend is dat ze de ontwikkeling en verspreiding van kankercellen tegengaan.
7. Paranoten
Paranoten zijn een andere uitstekende knapperige munchie. Omdat ze groter zijn dan veel andere noten, zoals amandelen en cashewnoten, heb je er minder van nodig om te voelen dat je de behoefte om te kauwen hebt bevredigd. Deze noten bevatten niet alleen veel eiwitten en voedingsvezels; het selenium in paranoten beschermt tegen kanker en hartaandoeningen en bevordert ook een gezonde schildklier. Voeg gesneden paranoten toe aan je salade, pasta, bruine rijst, ons couscous bijgerecht. Bewaar een bakje noten in het dashboardkastje van uw bureau of auto, voor plotselinge dalingen van energie of bloedsuikerspiegel.
8. Kikkerbilletjes
Laten we nu eens kijken naar het vlees der dingen. Kikkerbillen, hoewel niet het magerste vlees ter wereld, is een behoorlijk verdomd smakelijk alternatief voor de saaie kippenvleugel. Elke zonder been 3 oz. portie bevat 200 calorieën, 15 gram eiwit en 2,5 gram verzadigd vet. Als je ze zelf bereidt, overweeg dan om ze te bakken in een beslag van karnemelk, zemelen en paneermeel, in plaats van ze te braden.
9. Schildpad
De Diamondback Terrapin is een soort schildpad, inheems in de moerassen aan de kust van het oosten van de Verenigde Staten. Schildpadvlees, rijk aan eiwitten en weinig vet, wordt vaak gebruikt in schildpadsoep en andere gestoomde gerechten. Terrapin is ook verrassend hoog in kalium, met 230 mg per 3 oz. gekookt.
10. Cicaden
Cicaden en andere eiwitrijke insecten, zoals krekels en kevers, maken eigenlijk deel uit van dezelfde biologische familie als langoesten, kreeften, garnalen en krabben. Hoewel ze in de VS lang niet zo populair zijn als in Afrika en Azië, zitten deze kleine buggy's boordevol eiwitten, antioxidanten en voedingsvezels, voor minder dan 100 calorieën per portie.
