10 geweldige manieren om je energie een boost te geven zonder cafeïne

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Drinkt u elke dag routinematig zes of meer koppen koffie om uzelf op de been te houden? Als je dat doet, zou je je gezondheid in gevaar kunnen brengen om jezelf meer energie te geven. De waarheid is dat hoewel koffie je een tijdelijke energieboost kan geven, het geen langdurige oplossing is voor vermoeidheid. Als u op koffie vertrouwt om de dag door te komen, kan dit op de lange termijn zelfs tot meer vermoeidheid leiden. Dit is waarom: als u koffie drinkt, maakt uw lichaam adrenaline vrij. Dit geeft je een uitbarsting van energie, maar het brengt je lichaam ook in een staat van alertheid en stress. Nadat de aanvankelijke koffiehigh is uitgewerkt, kunt u zich vermoeider voelen dan voorheen, omdat uw lichaam nog steeds in deze verhoogde staat van alertheid verkeert. Bovendien wordt uw lichaam toleranter voor de effecten van cafeïne als u elke dag koffie drinkt. Dit betekent dat je steeds meer koffie moet drinken om dezelfde energieboost te krijgen. Uiteindelijk zou je jezelf in een vicieuze cirkel van cafeïneafhankelijkheid kunnen bevinden, alleen maar om jezelf op de been te houden. Dus als je de hele tijd moe bent, verminder dan het gebruik van koffie en probeer andere manieren om je energieniveau te verhogen.

In plaats van deze aanpak te volgen om het energieniveau te verhogen, zou je moeten kijken welke opties je hebt om je energie te verhogen zonder cafeïne. Er zijn manieren waarop u uw lichaam van natuurlijke energie kunt voorzien, zodat u zich dag in dag uit energieker voelt. Je lichaam zal je op de lange termijn dankbaar zijn.

Als het je doel is om meer energie te hebben, zijn hier tien dingen die beter zullen werken dan koffie en andere cafeïnehoudende producten. Slaap meer, eet een uitgebalanceerd dieet en beweeg regelmatig. Dit zijn allemaal bewezen methoden om het energieniveau op de lange termijn te verhogen.

Verminder uw stressniveaus

Stress is iets dat is veranderd in een groot probleem in de VS door de jaren heen. De overgrote meerderheid van de Amerikaanse volwassenen voelt zich bijna elke dag gestrest.

Als je altijd gestrest bent, zal dat zijn tol eisen van je energieniveau. Je zult meer energie voelen als je manieren vindt om op zijn minst een klein beetje van je stress naar de stoeprand te schoppen.

U kunt dit doen door met familie en vrienden te praten, een therapeut te bezoeken en/of te mediteren. Het zal je helpen een deel van de energie terug te winnen die je in de loop van de tijd bent kwijtgeraakt.

Verminder het aantal dingen dat u elke dag doet

Staat jouw agenda van 's morgens vroeg tot 's avonds laat altijd bomvol? Geen wonder dat je je bijna altijd moe voelt!

Het zal voor jou niet mogelijk zijn om je agenda helemaal leeg te maken. Maar door te bezuinigen op hoeveel u elke dag doet, kunt u uw energieniveau weer zien stijgen zonder dat u uw cafeïne-inname hoeft te verhogen.

Maak er een gewoonte van om te sporten

In theorie zou het kunnen lijken alsof sporten je vermoeider maakt in plaats van je energie te geven. Maar er is iets voor te zeggen om je hartslag een tijdje te verhogen en je bloed te laten pompen.

Direct na het sporten voel je je energieker dan in lange tijd. Je slaapt 's nachts ook beter als je een trainingsroutine hebt, wat essentieel is voor degenen die proberen uit te zoeken hoe ze zich energiek kunnen voelen.

Eet het juiste voedsel

Ben je de hele dag bezig met dingen die gevuld zijn met suiker? Die suiker geeft je misschien een tijdelijke toename van energie, maar het zal snel afnemen en ervoor zorgen dat je al snel crasht.

Je kunt veel beter meer voedsel eten dat complexe koolhydraten bevat. Veel fruit, groenten, noten en granen zitten boordevol complexe koolhydraten die je helpen om je energieniveau de hele dag hoog te houden.

Vermijd ten koste van alles alcohol en tabak

Als u regelmatig alcohol drinkt en/of sigaretten rookt, heeft dit een grote invloed op uw energieniveau.

Alcohol zal je energieniveau direct na het drinken behoorlijk naar beneden halen. Het heeft ook invloed op uw vermogen om 's nachts te slapen en zorgt er vaak voor dat u zich' s ochtends vermoeid voelt.

Tabak verhoogt ondertussen zowel je hartslag als je bloeddruk, waardoor je 's nachts moeilijk in slaap kunt vallen en je moe wordt. Je moet proberen alcohol en tabak uit je leven te schrappen om je energieniveau te verhogen, of gebruik ze op zijn minst allebei met mate.

Drink elke dag meer water

Volgens een recent onderzoek, ongeveer 80% van de Amerikanen geeft toe niet elke dag genoeg water te drinken. Veel van deze mensen zijn chronisch uitgedroogd en beseffen het niet eens.

Een van de allereerste symptomen van uitdroging is vermoeidheid. U kunt dit voorkomen door meer water in uw dagelijkse activiteiten op te nemen. Het zal je misschien verbazen hoeveel anders je je voelt nadat je meer water bent gaan drinken dan nu.

Adem meer frisse lucht in

Zit je tijdens een normale dag veel binnen? De muffe lucht die je inademt, kan heel goed de oorzaak zijn van je lage energieniveaus.

Om energie op te doen zonder cafeïne, probeer elke dag tijdens de lunch een wandeling te maken en ongeveer 20 minuten in de frisse lucht door te brengen. Je zult je een stuk levendiger voelen dan in maanden.

Breng meer natuurlijk licht in uw huis of bedrijf

Frisse lucht is niet het enige dat je krijgt als je gaat lunchen. Je krijgt ook heel veel natuurlijk licht, wat je ook kunt gebruiken om je energieniveau een boost te geven.

U kunt ook toegang krijgen tot natuurlijk licht in uw huis of bedrijf door uw raambekleding open te houden en licht naar binnen te laten stromen. Het zal vermoeidheid in veel gevallen op afstand houden zonder dat u er veel voor hoeft te doen.

Zet de juiste soort muziek aan

Ken je die adrenalinestoot die je door je aderen voelt stromen als je favoriete nummer wordt gespeeld? Doe daar je voordeel mee als je natuurlijke energie wilt krijgen.

De juiste soort muziek kan wonderen doen voor je energieniveau en je gemotiveerder maken dan je anders zou doen.

Maak er een punt van om meer te slapen

Dat heeft de CDC gemeld ongeveer een derde van de Amerikanen slapen niet genoeg elke nacht. Dit kan van invloed zijn op hun vermogen om overdag normaal te functioneren zonder hun systemen met cafeïne te pompen.

Als je 's nachts moeite hebt om te slapen, moet je proberen dat te veranderen, zodat je overdag niet zo moe bent. Iets doen als nemen vitamines om te helpen bij het slapen kan u helpen uw slaappatroon te verbeteren en uw energieniveau omhoog te brengen.

Krijg een energieboost zonder cafeïne wanneer je maar wilt

Er is niets mis mee als mensen af ​​en toe een kopje koffie drinken als ze daar zin in hebben. Maar ze moeten er niet te zwaar op vertrouwen om hen van energie te voorzien.

Als je merkt dat je tegenwoordig veel te veel koffie drinkt, probeer dan een aantal van de verschillende manieren om energie te stimuleren zonder cafeïne. Ze zorgen ervoor dat je je energieker voelt zonder je te onderwerpen aan de crash die vaak gepaard gaat met het innemen van te veel cafeïne.

Bekijk onze blog voor meer geweldige gezondheids- en fitnessadviezen.