10 huismiddeltjes om stress te verminderen

Door Amanda Roberts schrijft naar levensstijl

Iedereen heeft wel eens stressvolle weken, en sommigen meer dan anderen. Hoewel een hemels spa-uitje in het weekend geweldig klinkt, is dit soort retraite voor de meesten van ons onrealistisch. Gelukkig zijn er verschillende huismiddeltjes die ongelooflijk verjongend en ontspannend zijn. Hier zijn 10 manieren om uw stressniveaus te verminderen: 1. Laat u masseren: Een van de meest populaire methoden om stress te verminderen, is door een massage te ondergaan. Studies hebben aangetoond dat massage kan helpen de cortisolspiegel te verlagen, de bloedsomloop te verbeteren en spanningshoofdpijn te verminderen.2. Genieten in een warm bad: weken in een warm bad is een andere uitstekende manier om je lichaam en geest te ontstressen en te ontspannen. Voeg wat rustgevende aromatherapie of Epsom-zouten toe om de ervaring verder te verbeteren.3. Oefening: hoewel het contra-intuïtief lijkt, is lichaamsbeweging eigenlijk een van de beste manieren om stressniveaus te verminderen. Een matige hoeveelheid lichaamsbeweging maakt endorfines vrij die stemmingsbevorderende effecten hebben.4. Maak contact met de natuur: Het is aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur ongelooflijk gunstig is voor het verminderen van stressniveaus. Maak een wandeling in het park, maak een wandeling of ga gewoon buiten zitten en geniet van de frisse lucht.5. Oefen meditatie of yoga: Meditatie en yoga zijn beide uitstekende stressverlichters die vrijwel overal kunnen worden beoefend. Zelfs maar 10 minuten per dag besteden aan aandacht voor je ademhaling kan al een wereld van verschil maken. Breng tijd door met vrienden of familie: sociale steun is cruciaal voor het beheersen van stressniveaus, dus zorg ervoor

Nip aan wat thee

Als je voelt dat je gezicht rood begint te worden van stress, zet dan een kopje groene kruidenthee. Groene thee staat algemeen bekend als een ontspannend drankje, vooral als het vers wordt gemaakt van kokend water dat in je favoriete mok wordt gegoten. Een paar rustgevende slokjes kunnen misschien genoeg voor je zijn. plan regelmatig tijd in met uw dierbaren. Lachen is ook een geweldige manier om stress te verminderen, dus probeer jezelf te omringen met positieve mensen.7. Zorg voor voldoende slaap: Slaap is essentieel voor het beheersen van stressniveaus, dus zorg ervoor dat je elke nacht genoeg krijgt. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig.8. Eet een gezond dieet: Wat u eet, kan ook van invloed zijn op uw stressniveau, dus zorg ervoor dat u voldoende voedsel eet dat rijk is aan voedingsstoffen. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, bessen en vette vis zijn allemaal geweldig voor het verminderen van stress.9. Neem gedurende de dag pauzes: Het is belangrijk om gedurende de dag pauzes te nemen om uw geest de kans te geven te rusten en te verjongen. Ga weg van je werk, leg je telefoon neer en haal een paar keer diep adem. Oefen dankbaarheid: Een van de beste manieren om stress te verminderen, is door dagelijks dankbaarheid te oefenen. Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over dingen waar je dankbaar voor bent en zie hoe je stress wegsmelt

Bezoek een apotheek

Cannabis is een van de meest effectieve ontspannende middelen die er zijn. Bekijk de beste online apotheek in Canada om een ​​ontspannende soort marihuana te vinden. Als je hoopt dat je lekker in je luie stoel wegzakt, overweeg dan Indica-soorten of hybrides met meer Indica dan Sativa. Indica's laten je ontspannen en voelen een algehele ontspanning van het lichaam. plan zeker wat tijd in met uw dierbaren. Of je nu koffie gaat drinken, gaat picknicken of gewoon binnen blijft en een praatje maakt, quality time met de mensen om wie je geeft zal zeker je stress verminderen. Zorg voor een goede nachtrust: de meesten van ons krijgen lang niet genoeg slaap, wat kan bijdragen aan verhoogde stressniveaus. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7-8 uur slaapt en stel een regelmatig slaapschema op om stress te helpen verminderen.8. Luister naar ontspannende muziek: Muziek heeft het vermogen om ons te kalmeren en te ontspannen, dus zorg ervoor dat je wat rustgevende deuntjes bij de hand hebt voor als je gestrest bent. Klassieke muziek is bijzonder effectief voor het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning.9. Doe iets dat je leuk vindt: Als we gestrest zijn, is het gemakkelijk om te vergeten dat we dingen doen die we leuk vinden, gewoon om ervan te genieten. Plan wat tijd in voor activiteiten waar je blij van wordt, zoals lezen, knutselen of sporten.10. Haal diep adem: Een van de eenvoudigste maar meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door diep adem te halen. Adem langzaam in door je neus en tel dan tot vier

Kauwgom

Of je nu houdt van kauwgom, fruitige of muntachtige smaken, kauwgom kauwen is eigenlijk een efficiënte manier om je angst en stress te overwinnen. Na een paar korte minuten kauwen, kunnen uw cortisolspiegels dalen, wat uw angst vermindert.

Mediteren

Dit betekent niet dat je vrij moet nemen van je werk om op een retraite in de bergen te gaan op zoek naar de perfecte meditatiezone - vijf korte minuten rust in je eigen huis is alles wat je nodig hebt om te genieten van de vele voordelen van meditatie. Het is aangetoond dat slechts twee sessies stille meditatie per dag helpen bij depressieve gevoelens. Begin met het vinden van een rustige plek om comfortabel in te zitten en concentreer je vervolgens op je ademhaling om je angstige gevoelens te laten verdwijnen.

Herdefinieer uw downtime

Heb je ooit het gevoel dat je dag in dag uit vastzit in dezelfde oude routine? Je bent niet alleen. Soms is het precies wat uw dag nodig heeft om uw plannen in de war te sturen. Zoek naar mogelijkheden om een ​​moment van opwinding en vreugde aan je dag toe te voegen, zoals een paar minuten telefoneren met een goede vriend of familielid. Neem je hond mee voor een bonuswandeling aan het eind van de dag of trakteer jezelf op je favoriete ijs na het werk.

Concentreer je op het ontstressen van je gezicht

We hebben de neiging om veel spanning in onze kaken te dragen zonder het te beseffen. Hoe langer je onbewust je kaken op elkaar klemt, hoe meer druk je uitoefent op je gezichtsspieren en je kaaklijn. Probeer een vochtinbrengende crème in je kaaklijn onder je oren te masseren om wat van deze opgekropte stress te verlichten.

Doe een dutje

Een powernap is de adempauze die je hersenen nodig hebben als ze moe worden. Net als al je andere spieren, is er een punt waarop je hersenen het punt bereiken waarop ze overbelast raken en je uiteindelijk meer vertragen dan helpen. Dit is wanneer een klein beetje shuteye binnenkomt. Dit zal de mist in je hoofd verminderen of zelfs helemaal opheffen en je hersenen nieuwe energie geven.

Denk positieve gedachten

Soms is een andere manier van denken alles wat je geest nodig heeft om zichzelf op orde te brengen. Kies je mantra: ik ben een godin, ik kan dit, ik kan een dutje doen als ik klaar ben!

Leg je hoofd neer

Als je geen tijd hebt voor een powernap, of misschien ben je op kantoor en niet in staat om een ​​dutje te doen, dan is soms gewoon je hoofd op een kussen leggen en je geest een paar minuten dwingen te ontspannen net zo verjongend.

Gebruik een stressbal

In een stressbal knijpen is het perfecte alternatief voor het omgaan met gevoelens voor een frustrerende collega of klanten. Vertrouw ons.

Oefen regelmatig

Het is zeer bekend dat lichaamsbeweging stress vermindert, uw humeur verbetert en uw gezondheid in het algemeen verbetert. Het heeft ook het voordeel dat je beter slaapt.

Breng uw maaltijden in evenwicht

Regelmatig gezonde maaltijden eten is ook iets dat uw algehele gezondheid ten goede komt. Om stress effectief af te weren, heeft je lichaam de juiste voedingsstoffen nodig. Je moet niet alleen op alcohol vertrouwen om je angst de kop in te drukken.

Verminder uw cafeïneconsumptie

Te veel cafeïne kan je angstniveau verhogen, dus denk twee keer na voordat je naar die tweede kop koffie gaat. Drink in plaats daarvan veel water of kruidenthee.

Steek een kaars aan

Veel geuren kunnen met name rustgevend en kalmerend zijn, zoals roos, lavendel, sandelhout, bergamot, Romeinse kamille en vetiver.

Lachen

Lachen kan de activiteit van serotonine en dopamine verhogen, en je een boost van endorfine geven - die allemaal bijdragen aan ons geluk. Lachen is een natuurlijke manier om je spieren te ontspannen en je humeur te verbeteren. Probeer rond te hangen met goede vrienden waarvan je weet dat ze je aan het lachen zullen maken of ga naar een comedyshow!