10 voordelen van lunges voor vrouwen

Door Jamie Mercer schrijft naar Gezondheid

Ken je lunges? Ben je geïnteresseerd in de top 10 voordelen van lunges voor vrouwen? Laten we zonder verder oponthoud beginnen om meer te leren! 1. Ze trainen meerdere spiergroepen tegelijk Lunges zijn een geweldige manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Door lunges te doen, werk je je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kern allemaal in één beweging.2. Ze verbeteren balans en stabiliteitLunges helpen ook om je balans en stabiliteit te verbeteren. Dit komt omdat wanneer je in een uitvalpositie bent, je aan één been tegelijk werkt, wat je dwingt om je kernspieren aan te spannen om stabiel te blijven.3. Ze kunnen overal worden gedaan. Lunges zijn ook een geweldige oefening om te doen, omdat ze praktisch overal kunnen worden gedaan. Alles wat je nodig hebt is wat bewegingsruimte en je bent klaar om te gaan!4. Ze helpen je benen en billen strakker te maken. Een van de beste voordelen van lunges is dat ze helpen je benen en billen strakker te maken. Als je op zoek bent naar strakke benen en een opgeheven billen, dan zijn lunges de juiste keuze! Ze verbeteren de flexibiliteit

Veelzijdig:

Het leuke aan lunges is dat ze op verschillende manieren kunnen worden gedaan. Zeker als je een beginner bent, dan zijn de keuzes onbeperkt. Als je redelijk fit bent, houd je wat gewichten vast tijdens het uitvoeren van de lunges. Je kunt beginnen met 3 sets van 10 lunges en dit 1 minuut volhouden. Lunges helpen ook om je flexibiliteit te verbeteren. Dit komt omdat wanneer u zich in een uitvalpositie bevindt, u uw spieren strekt, wat uw algehele flexibiliteit kan helpen verbeteren.6. Ze vergroten het bewegingsbereik Een ander voordeel van lunges is dat ze je bewegingsbereik kunnen vergroten. Dit komt omdat wanneer je lunges doet, je eraan werkt om je lichaam in een ander bewegingsvlak te bewegen, wat kan helpen om het bewegingsbereik in je gewrichten te vergroten.7. Ze helpen de bloedsomloop te verbeterenLunges zijn ook geweldig om de bloedsomloop te verbeteren. Dit komt omdat wanneer je lunges doet, je eraan werkt om je spieren te bewegen en je bloed te laten stromen, wat kan helpen om de bloedsomloop door je hele lichaam te verbeteren.8. Ze zijn een geweldige manier om je spieren op te warmen. Lunges zijn ook een geweldige manier om je spieren op te warmen voor een training. Door wat lunges te doen voordat je aan je training begint, warm je je spieren op en zijn ze klaar om te gaan, wat blessures kan helpen voorkomen.

Bouw meer spieren:

Het volgende voordeel van het maken van lunges is, zoals vermeld door Reda El van The Gym Goat, dat het helpt om je kracht te vergroten en je meer spieren te laten opbouwen. Hoewel oefeningen voornamelijk je benen trainen, helpen lunges je om je kuiten, bilspieren en verschillende andere belangrijke spieren te versterken. Het richt zich op 3 van de bilspieren. Lunges zijn goed voor het versterken van je spieren, omdat deze je benen en core sterker maken. Lunges helpen ook om de flexibiliteit te verbeteren. Wanneer u zich in een uitvalpositie bevindt, strekt u uw hamstrings en quads uit, wat uw algehele flexibiliteit kan helpen verbeteren. Ze vergroten het bewegingsbereik Een ander voordeel van lunges is dat ze je bewegingsbereik kunnen vergroten. Dit komt omdat wanneer u zich in een uitvalpositie bevindt, u uw spieren langer maakt, wat een groter bewegingsbereik mogelijk maakt.7. Ze helpen blessures te voorkomenLunges zijn ook zeer geschikt om blessures te helpen voorkomen. Dit komt omdat wanneer je lunges doet, je de spieren rond je gewrichten versterkt, wat kan helpen om ze te stabiliseren en blessures te voorkomen.8. Ze verbeteren de bloedsomloopLunges kunnen ook helpen de bloedsomloop te verbeteren. Dit komt omdat wanneer u zich in een uitvalpositie bevindt, u de bloedtoevoer naar uw spieren verhoogt, wat helpt om de bloedsomloop door uw lichaam te verbeteren.

Kan overal worden uitgevoerd:

Als je het erg druk hebt, kun je ze ook tijdens je lunchpauze in je kantoorruimte doen.

Een van de beste voordelen van lunges voor vrouwen is dat deze overal en altijd kunnen worden gedaan. Je kunt ze tijdens de doordeweekse ochtenduren bij je thuis uitvoeren en je kunt ze zelfs in het park doen. Geen probleem als je een druk persoon bent, je kunt nog steeds lunges maken in je kantoorruimte, misschien voor de tv, en tijdens het koken van pasta. Deze oefeningen zijn veelzijdig en nuttig.

Ontwikkeling van balans:

Lunges helpen ook bij de ontwikkeling van het evenwicht. Lunges worden geclassificeerd als eenzijdige training; squats staan ​​bijvoorbeeld bekend als bilaterale oefeningen. Bovendien worden lunges met één been tegelijk gemaakt, zodat je balans kunt ontwikkelen en het hele proces kunt trainen. Lunges trainen proprioceptoren om te reageren op verschillende positieveranderingen.

Zoals we allemaal weten, is balans van vitaal belang in het leven, vooral tijdens het sporten of andere dagelijkse taken, en daarom werken lunges het beste.

Lichaamssymmetrie vergroten:

Het volgende geweldige voordeel van lunges is dat deze je helpen spieronevenwichtigheden in je lichaam te egaliseren. De reden is dat je zelfstandig squats doet, en dus op één been, waardoor je rekening kunt houden met spierasymmetrieën.

Toenemende dagelijkse functies en flexibiliteit:

Een ander groot voordeel van lunges is dat deze goed zijn om jezelf te trainen voor dagelijkse bewegingen. Ja, deze bootsen lopen, bewegingen na en maken daarmee de benen sterker. Als u bijvoorbeeld een probleem voelt tijdens het lopen of trappen oplopen, kunnen lunges u helpen uw flexibiliteit en vaardigheid om dit te doen te vergroten.

Als we tegenwoordig veel tijd zittend doorbrengen, kunnen onze heupen erg inflexibel en strak worden, wat niet alleen onze beweging beperkt, maar ook verschillende heupproblemen kan veroorzaken. Regelmatig lunges uitvoeren is de boodschap beste manier om te trainen heupbuigers. Je moet ze in beweging houden.

Verbetering van de gezondheid van de wervelkolom:

Lunges helpen bij het verbeteren van de algehele gezondheid van de wervelkolom. Er zijn verschillende oefeningen, zoals squats en gewichtheffen, die uw ruggengraat kunnen belasten of comprimeren. Maar gelukkig zijn lunges hier om je ruggengraat te ontlasten. Het kan u helpen pijn te verminderen en uw flexibiliteit te verbeteren.

Strakkere kont:

Wil je strakkere billen? U hoeft niet ver te reizen om ze te bereiken; lunges zijn er voor jou! Lunges helpen de billen te versterken, vooral de dames. Ja, dames hebben veel te verduren billen problemen , en hebben de neiging veel tijd te besteden aan het proberen voldoende strak te worden, maar falen vanwege onvoldoende oefeningen. Maar als er lunges zijn, hoef je je geen zorgen te maken.

Coördinatie verbeteren:

Lunges zijn het beste om de spiercoördinatie te verbeteren. Als je lunges uitvoert, gebruik je verschillende spiergroepen, vooral één been, en gebruik je de andere om te balanceren, en dus de kern. Dus ja, lunging houdt in dat je verschillende spieren tegelijkertijd gebruikt, die werken het beste om uw volledige lichaamscoördinatie te verbeteren .

Betere stemming en zelfvertrouwen:

Wil je strakkere billen? U hoeft niet ver te reizen om ze te bereiken; lunges zijn er voor jou! Lunges helpen om peuken te versterken, vooral de dames. Ja, dames hebben te maken met veel billenproblemen en hebben de neiging om veel tijd te besteden aan het proberen voldoende strak te worden, maar falen vanwege de slechte oefeningen. Maar als er lunges zijn, hoef je je geen zorgen te maken.

Dit zijn dus enkele van de beste voordelen van lunges voor vrouwen, en werken voor jou. Lunges zijn eenvoudig maar effectief en richten zich op de belangrijkste spieren. Bovendien kunt u ze altijd en overal uitvoeren.

Het is tijd om vanaf vandaag lunges uit te voeren en te zien hoe deze je algehele gezondheid verbeteren. Wacht dus niet langer en start vanaf vandaag! J